jak sie

[...] gromadziłam ,,sprzet" i stworzyłam swoja mała koksownie .Przez te 2 lata udało mi sie zejsc z wagi 69 kg , zmniejszyc obwody i zbudowac troszku miesnia oraz zdobyc jakies tam pojecie o prawidlowej technice wykonywania cw . O diecie tez jakies tam pojecie mam. Mój odwieczny problem to słodycze , od pół roku moge powiedziec ze juz z tym [...]

[...] w studio i treningi, jednak wydaje mi się, że te ostatnie są stratą czasu. Mam dwie hantle 10kg i mate, na tym moja siłownia się kończy. Ja oczywiście nie żądam nie wiadomo jakich efektów, chce tylko pozostać w ruchu, ponieważ po dwukrotnej kontuzji szczęki nie jeżdżę już na zawody, ani nie ćwiczę na sali. Stosuję dietę, która wygląda tak: Po [...]

[...] może wykonywać przysiadów ze sztangą na barkach ze względu na to, że po prostu nie jestem w stanie wychylić rąk tak żeby sztangę położyć na barkach, najdalej to na szyii, a jak wiadomo kłaść kilkadziesiąt kg na szyii to mogiła (jak pierwszy raz próbowałem, to później przez godzinę musiałem siedzieć i rzygać mi się chciało :/ ). A teraz plan: [...]

[...] obciążenie 2-3kg- więcej nie posiadam%-)) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka/jajecznica Co lubisz jeść na obiad: makaron, indyk, wołowina, ryż, duuużo warzywek, kasza Co jako przekąskę: orzechy Co jako deser: wielbie czekolade mleczną i gorzką ale staram się unikać Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Czy regularnie miesiączkujesz: [...]

[...] 2.Nowe formy suplementów - estry, dekaniany, glukonaty… Czy rzeczywiście są wydajniejsze? Prace mogą przybierać dowolną postać. Mogą być w nich ich zawarte badania naukowe jak też i własne spostrzeżenie. Możecie przysyłać zarówno pliki tekstowe (Word) jak też i prezentacje. Nie zapominajcie też żeby te prace nie były nużące, styl jak też i [...]

[...] przetrenowanie ?. Co byście dodali/wyrzucili zamienili ? Czy mogę na nim śmiało masować i spodziewać się przyrostów). Mięśnie mam obolałe ale to jednak nie taki bodziec jak miałem dostęp do siłowni ;-) W wakacje zamierzam też poćwiczyć z dwa miesiące kalistenikę i postanowię już się zacząć uczyć front levera i stania na rękach, żeby później [...]

[...] kilka postów, i w tym również, aby osobny temat założyć również dla kremu czekoladowego który ostatnio strzaskałem w kuchni, czyli przedstawiam "Homemade Nutella" słodka jak niebo, a bez grama dodanego cukru <3 Składniki potrzebne na wypełnienie 700ml słoiczka: -200g orzechów laskowych (u mnie całkowicie surowe, nie prażone, jedynie przemyte) [...]

[...] testem ściennym i wygląda mniej więcej tak: Podajdz do ściany tyłen,następnie oprzyj się o nią plecami tak aby całe przylegały do niej.ugnij nogi w kolanach i biodrach tak jakbyś chciał siedzieć opierając się o ścianę -taka pozycja zapobiegnie kompensacji braku ruchu w stawie barkowym przez lędźwiowy odcinek kręgosłupa,musi on przylegać do [...]

jakby nie patrzeć temat zwiazany z "wojskowością" wiec nadający się do tego działu. Izraelscy komandosi podczas niedawnego ataku na tajną placówkę wojskową w Syrii przejęli materiały rozszczepialne z Korei Północnej - napisał londyński "Sunday Times", powołując się na źródła w Waszyngtonie i Jerozolimie. Źródła te, określane mianem "dobrze [...]

[...] Chcialbym wam przedstawic chlopaczka,ktory cwiczy "amatorsko bodybuilding".Staz zaawansowany(ponad 11 latek przezucania stali),wiek odpowiedni(kolo 30 wiosen ale czuje sie jak 20-stka),startowal w Debiutach PZKFiTS(nie pamietam daty,itp),obecnie bedzie startowal w MP 2007-Bialystok 20-22kwiecien(powodzenia ziom zreszta ja rowniez sie tam zjawie [...]

[...] OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Później coś wrzucę. Tak w skrócie: na sniadanie owsianka (40g) + odżywka +banan+omega 3 później jakiś koktajl owocowy kura(200 gr) +50g węgli (ryż, kasza..) +warzywa zupa z warzywek + 30 gr węgli kura 200 gr +warzywa lub 3białka + 1 zółtko + orzechy 30 gr CZY PRZY [...]

[...] itp (no xplode ex) Opinie dajemy w tym temacie oraz w sklepie sfd okienko pod obrazkiem (opinie w sklepie musza zostac zaakceptowane przez moda sklepu, wiec nie martwcie sie jak troche potrwa zanim sie tam pojawia): Baton http://www.sfd.pl/sklep/BSN_Syntha-6_Edge_Bar-opis35105.html#opinie Pre [...]

[...] kolega - "alcomats" (tez ma tu swoj dziennik) i razem z nim cwicze u niego w domu. Sprzet: ławka płaska +skos,wyciąg górny i dolny,4 hantle , sztanga prosta i łamana i jakies 80 kg obciążenia Trenuje w sumie od grudnia 2007r, ale mialem juz przez ten czas lekka przerwe ale to nie istotne;p Obecnie robie treningi na mase ( chociaż niestety [...]

[...] chciałbym szybkich efektów. Dodatkowo mam też zamiar zakupić sobie kreatyne monochydrate 250 kaps. i glutarol 100kaps. i dodatkowo ze 2kg ovo i chciałbym od razu o rozpiske jak to wszystko brać w jakich godzinach ile gramów kretki i wszystkiego. Mam 19 lat ważę 71 kg moje wymiary to : klatka 104cm biceps 38 cm 74 cm w pasie (około bo nie [...]

[...] fizycznie. Nie zrezygnuje ze sportu więc mi nie piszcie żebym to robił albo nawet przystopowal bo wy dokładnie wiecie że się nie da. Cel to ogólna poprawa samopoczucia, jakości i ilości treningów, lepsza regeneracja i zrobienie zyxiowki w następnym roku (jako bonus, bez nacisku na to). Tu przyda się wasza pomoc odnośnie środków, dawek, [...]

[...] wrześniu 2010 roku z wagą +/- 52 kg i bicepsem 26,5 cm. Obecnie waga +/- 58kg, a obwód bicepsa: L=32cm, P=31cm Dodam, że lubię się katować na siłowni - tzw. wyznaję zasadę: jak boli to wchodzi. Rekord na ławce płaskiej: 70kg. Od jakiegoś czasu czułem, że przetrenowałem klatkę, więc zrobiłem tydzień przerwy i zacząłem robić klatkę raz w tygodniu [...]

[...] Twoja odmienna postawa może budzić zdziwienie, to jeżeli będziesz konsekwentny to przestaniesz wzbudzać zainteresowanie. Mało tego, być może Twoja bardziej estetyczna sylwetka zainspiruje innych do poprawy nawyków żywieniowych i trybu życia. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4671/weekendowe-tycie--jak-mu-zapobiegac

[...] jest i do lata sie wyrobi. Cwiczy juz prawie rok. Jego "dane" -> Waga 103 Kg. Wzrost 180 Cm. Biceps 42 Pas 103 Klata 126 Udo 70 Teraz podam jego dotychczasowy plan na mase jaki mial rozpisany i stosowal go 2 miesiace: -----------========---------===========---------==========-------====---- Poniedziałek - Klatka Rozgrzewka 4 Serie Płaska ( 12, [...]

Witam Otóż zawaliłem sprawę około roku temu ale chciałbym to naprawić. Rok temu kiedy jeszcze ćwiczyłem na siłowni od razu jak to początkujący chciałem się popisać i wyciskać(podnosić) coraz to większe ciężary. Miałem wówczas 17lat ważyłem 70kg a na klatkę piersiową brałem w serii 90 oczywiście moja pozycja i technika była kiepska ponieważ [...]

[...] siedząc Dzień II Czworgłowe Ud 1.Przysiady ze sztangą 10/10/6 Łydki 1.Wspięcia na palce 3x 15-10 Grzbiet 1.Podciąganie się na drążku 10-8 2.Wiosłowanie sztangą 8/8/6 Dobra jak jakieś poprawki proszę pisać do wykonywania tego planu potrzebne jest:sztanga,hantle,odpowiednie nakłady,ławka skos i pozioma. Możemy te plany wkykonywać tak: 3 miesiące [...]